Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất ? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các về vấn đề này nhé.
Tập thể dục vào buổi sáng
Theo các chuyên gia sức khỏe: Buổi sáng chính là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục. Nó có hiệu quả cao trong vệc mang lại thể lực sung mãn, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Bởi đây chính là thời điểm mà lượng carbonhydrate trong cơ thể người ở mức thấp.
Ở thời điểm này, các cortison và hóc môn trong cơ thể tăng trưởng và sản sinh nhiều, chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, do đó cơ thể sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Khung thời gian 5 – 7h là tốt nhất, nhờ không khí trong lành, mát mẻ. Do đó bạn có thể tập luyện mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.
Tùy vào mỗi mùa khác nhau mà bạn có thể linh hoạt chọn cho mình khung giờ luyện tập phù hợp để đảm bảo sức khỏe:
- Buổi sáng mùa hè: 5h – 6h30, không tập vào lúc giữa trưa, đầu giờ chiều khi nắng nóng.
- Buổi sáng mùa đông: 6h30 – 7h, không nên tập quá sớm hoặc quá khuya khi trời lạnh.
Tập thể dục vào buổi chiều
Cũng theo các chuyên gia sức khỏe: Buổi chiều vào thời điểm 16 – 18h là lý tưởng nhất để rèn luyện sức khỏe. Lúc này cơ bắp của chúng ta trở nên dẻo dai hơn sau một ngày làm việc, sẵn sàng cho hoạt động thể chất.
Buổi chiều cũng là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Cụ thể là tăng lên 1 – 2 độ so với buổi sáng do hoạt động sinh hoạt trong này, giúp cho hệ thống cơ bắp trở nên dẻo dai hơn, tăng khả năng đàn hồi.
Khi nhiệt độ cơ thể gia tăng cũng đồng nghĩa với quấ trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Không nên tập khi vừa mới ăn no hoặc đói bụng. Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 – 40 phút để giúp cho cơ thể có đủ năng lượng, kích thích quá trình phân giải mỡ thừa.
Trước – trong – sau khi tập cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống đủ lượng nước trong ngày (khoảng 2 – 2.5 lít).
Sáng sớm hoặc chiều tối khi cây xanh đang thực hiện quả trình quang hợp, nếu tập thời điểm này có thể thấy khó thở, mệt mỏi.
Về thời gian tập, nếu quá ít thì hiệu quả thấp, còn nếu quá lâu lại khiến cho cơ thể bị đuối sức, thậm chí tăng nguy cơ chấn thương. Thời gian 30 – 60 phút là lý tưởng.
Nên bổ sung thêm đạm, vitamin và khoáng chất, hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport giúp các bạn hiểu hơn về Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất ? Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng cho hoạt động của mình để đạt hiệu quả tốt nhất nhé !
Nguồn: thiết bị thể thao ngoài trời: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
