Giảm cân an toàn mà không cần phải sử dụng tới các loại thuốc hoặc đối mặt với những rủi ro của phẫu thuật là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Nếu bạn còn chưa biết những Bí quyết giảm cân an toàn tại nhà thì hãy tham khảo nội dung được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Giảm cân an toàn tại nhà
Chia thành nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày
Thay vì ăn 3 bữa một ngày bạn có thể ăn 5 – 6 bữa, tức là cứ cách khoảng 3h thì ăn một lần. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Do bạn “không ăn đủ” nên cơ thể chúng ta sẽ sử dụng năng lượng dự trữ - cụ thể là chất béo. Hay nói cách khác là cơ thể sẽ liên tục thiếp lập quá trình trao đổi chất ơ ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Uống nước trước bữa ăn
Uống khoảng 500 ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút giúp giảm cân hiệu quả. Thống kê cho thấy những người làm việc này có thể giảm 4 kg sau 12 tuần. Nguyên nhân chủ yếu là do nước mang lại cảm giác no khiến bạn không tiêu thụ nhiều thực phẩm sau đó.
Giảm lượng đường và tinh bột
Bạn có thể thay đường bột bằng ngũ cốc nguyên hạt, như thế sẽ ăn ít calo hơn, bớt cảm thấy đói. Cơ thể cũng hấp thụ nhiều chất xơ hơn, tiêu hóa chậm và có cảm giác no lâu.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ protein, chất béo, rau xanh và một phần nhỏ carb phức tạp (từ ngũ cốc nguyên hạt). Ăn protein là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân. Nam giới cần 56 – 91 gr đạm mỗi ngày, con số này ở nữ giới là 46 – 57 gr. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đủ protein còn giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm ½ mong muốn ăn khuya.
Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Bạn nên ăn nhiều rau xanh, chúng giàu dinh dưỡng và có thể ăn nhiều mà không làm tăng nhiều calo và carb. Các loại rau phù hợp cho mục tiêu giảm cân là: Bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Ăn chậm nhai kỹ
Khi chúng ta bắt đầu ăn, não cần ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Do đó, nếu như bạn ăn quá nhanh thì não chưa kịp phản ứng, khi đó bạn vẫn có thể tiếp tục ăn dù thực tế là dạ dày đã đầy.
Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Cà phê, trà là các thức uống không chứa hoặc ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân. Không nên uống cà phê với nhiều đường, bạn có thể thể uống cà phê với chút đường hoặc sữa có nguồn gốc thức vật.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Nên ngủ đủ 8h/ngày, điều này giúp lượng calo hấp thụ giảm, trọng lượng cơ thể được giữ ở mức ổn định. Thiếu ngủ khiến cơ thể san sinh ghrelin và leptin. Ghrelin tạo cảm giác đói, còn leptin báo hiệu cho chúng ta biết khi nào no bụng.
Tập thể dục thể thao
Nên dành ra 150 phút vận động thể chất trong tuần. Các môn tốt cho giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga… Tập luyện giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calo thừa, giảm nguy cơ hình thành mỡ thừa.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số Bí quyết giảm cân an toàn tại nhà. Hãy áp dụng vào thực tế để kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể nhé.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
