Ngày nay có rất nhiều phương pháp giúp vòng 1 căng tròn và thẩm mỹ hơn. Tuy nhiên, áp dụng các bài tập ngực là một lựa chọn an toàn và hiệu quả được nhiều người tin tưởng. Các bài tập không chỉ giúp xây dựng cơ ngực mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Khi tập luyện cơ ngực, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Estrogen, giúp phát triển bộ ngực đầy đặn hơn, săn chắc và chống chảy xệ.
Thực hiện các bài tập này không chỉ làm săn chắc nhóm cơ chính mà còn làm săn chắc các cơ lân cận như cánh tay và eo. Duy trì các bài tập cơ ngực thường xuyên sẽ giúp kích thước vòng một tăng lên rõ rệt sau khoảng hai tháng.
Tập ngực tại nhà cũng là cách đơn giản, tiết kiệm chi phí và thời gian để có vòng 1 chuẩn. Các bạn cũng cần nhớ rằng để đạt hiệu quả có vòng một nở nang hơn là cần kiên trì luyện tập thường xuyên. Một số bài tập có tác dụng tăng kích thước ngực là nhằm vào các cơ và lớp mô đệm bao quanh ngực.
Bài tập nâng ngực cho nữ tại nhà
Sau đây là những bài tập cơ bản để nâng kích thước vòng 1 các bạn có thể tham khảo và tập luyện theo:
• Chống tay lên tường và chống đẩy:
Bài tập chống đẩy với bức tường còn hỗ trợ giảm béo, làm săn chắc vòng 2 và giúp thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.
Cách tập: chống tay vào tường, hai chân rộng bằng vai và cơ thể tạo một góc 45 độ so với tường. Giữ chân và lưng thẳng khi ép sát toàn bộ cơ thể vào tường nhưng không uốn cong đầu gối hoặc cong lưng. Dồn hết sức lực vào bàn tay và cổ tay.
Cuối cùng, từ từ trở lại vị trí bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn để lặp lại bài tập 15-20 lần trong khi thở đều.
• Bài tập chống đẩy cải thiện vòng 1:
Điều quan trọng là bạn phải thực hiện bài tập này thường xuyên để giữ cho vòng 1 không bị chảy xệ.
Cách tập: nằm trên thảm tập với hai cánh tay dang rộng và chống trên mặt đất. Cả hai ngón chân của tôi cũng nằm trên mặt đất. Từ vai, mông và chân, cơ thể nằm trên một đường thẳng.
Đặt mục tiêu khoảng cách giữa ngực và sàn từ 5 đến 10 cm. Sau đó, bắt đầu đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Tập từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp tùy theo sức của mình.
• Bài tập Plank ở vị trí nghiêng:
Đây là một biến thể của Plank nhắm vào ngực và cánh tay nhiều hơn so với Plank tiêu chuẩn. Bắt đầu bằng động tác plank cao với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và đặt trên sàn. 2 mũi chân đặt trên sàn và vuông góc với sàn.
Đưa thẳng tay phải lên trần, đồng thời xoay người sang phải. Hướng ánh nhìn về tay phải; chân vẫn giữ nguyên vị trí. Tiếp theo, đổi bên bằng cách đưa tay phải về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với tay trái. Trong quá trình làm động tác, các bạn chú ý hít sâu thở đều.
Để quá trình tập nâng ngực đạt kết quả mong muốn, các bạn cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước…
Đại Việt Sport luôn là người bạn đồng hành đắc lực nhất giúp bạn tập luyện thể dục thể thao, rèn luyện thể chất nâng cao sức khỏe. Tập luyện đều đặn với máy tập gym là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để bạn có thể tăng kích thước vòng 1 an toàn.
