Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách  

 

Hiện nay, máy chạy bộ là một công cụ tập thể dục tại nhà đang được rất nhiều người lựa chọn bởi tính đa năng và phù hợp với nhiều đối tượng trong gia đình. Tuy nhiên, sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng không phải mọi người đều biết. Để giúp các bạn tận dụng tối đa tính năng của máy và việc tập luyện đạt kết quả mong muốn, sau đây là những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách .

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Trước tiên là từ việc lựa chọn vị trí đặt máy hay vệ sinh máy thường xuyên, vốn quyết định rất nhiều đến tuổi thọ của máy.  Bạn nên đặt máy ở nơi bằng phẳng, thoáng khí. Không làm đổ các dung dịch lên máy chạy bộ. Đặt máy tránh xa các vật dụng sử dụng nguồn điện lớn dễ cháy nổ như lò vi sóng, lò nướng; Tránh làm đổ nước hay dung môi lên băng chuyền, khi làm đồ hãy sử dụng khăn thấm khô ngay.

 

Ká ¿quá quá quá á á á cho cho cho cho cho Ä ?? Ã ?? NG CÃ ??

 

Cần phải lau chùi máy thường xuyên. Việc để một lớp bụi dày đóng trên máy sẽ làm cản trở hoạt động, khiến cho băng tải bị khô dầu, giật và tăng ma sát, nóng khi chạy. Bụi bẩn cũng có thể khiến motor nhanh bị nóng, cháy, hệ thống thông gió bị bít và kín và không thể làm việc… làm giảm tuổi thọ của máy.

Khi di chuyển máy đến vị trí khác, cần rút nguồn điện sau đó nâng máy đến vị trí bạn muốn đặt, không kéo máy di chuyển trên sàn. Kiểm tra nguồn điện của bạn trước khi cắm máy vào nguồn điện. Máy chạy bộ thông thường sử dụng nguồn điện 220V. Nếu sử dụng nguồn điện có hiệu điện thế cao hơn nguồn điện tiêu chuẩn của máy sẽ khiến máy dễ bị hỏng thậm chí là cháy nổ. Không cắm máy chạy bộ vào cùng nguồn điện với các thiết bị điện khác để tránh bị quá tải.

Làm thế nào để làm

Khi bắt đầu bài tập, hãy kiểm tra máy trước khi tập luyện bởi tính cẩn thận của bạn sẽ không bao giờ là thừa thãi khi bạn kiểm tra máy trước khi mua và trước mỗi lần tập luyện. Tiếp theo, trong quá trình tập luyện, bạn hãy lưu ý: Đứng trên hai bên lề của máy cho đến khi băng chuyền chuyển động ở tốc độ mặc định. Sau đó chọn tốc độ phù hợp, tốc độ của băng chuyền sẽ chuyển động với tốc độ từ đi bộ sang chạy để tương thích với lựa chọn của người dùng.

Nếu bạn là người mới sử dụng máy cháy bộ lần đầu, chỉ nên chọn tốc độ đi bộ 5 – 6 km/h. Giữ tay cầm và chạy chính giữa băng chuyền để băng chuyền không di chuyển lệch hướng. Sau 1 thời gian quen dần mới bỏ tay ra và nâng dần tốc độ.

Trong lúc đang đi không nên dừng lại đột ngột. Hãy giảm tốc độ của máy chạy bộ xuống một cách từ từ cho đến khi dừng hẳn để cơ thể bạn không bị bất ngời và choáng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy nhớ rằng tư thế đúng khi tập luyện rất quan trọng. Hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt phẳng sàn; Không nhìn băng chuyền khi chạy vì nó sẽ khiến bạn bị “tập trung quá mức”, hãy nhìn thảng về phía trước một cách tự nhiên; Không thở bằng miệng vì nó sẽ khiến bạn nhanh mất sức, hãy tập làm quen dần với việc thở bằng mũi; Tư thế bạn phải thoải mái, không gồng và gò bó khi tập luyện để tránh bị chấn thương.

 

Làm thế nào để làm

 

Nhiều người từng chia sẻ đi bộ rất miệt mài nhưng không đạt kết quả mong muốn, nguyên nhân là do một số sai lầm có thể mắc phải khi sử dụng máy chạy bộ chúng ta nên tránh như: Sai tư thế khiến cho việc tập luyện gây cho bạn sự đau mỏi; Tay luôn giữ tay cầm của máy dù đã quen dần với việc luyện tập; Không thực hiện động tác đánh tay khiến công việc tập luyện kém hiệu quả.

Chạy bộ với máy là phương pháp luyện tập thể chất đơn giản, song không phải ai cũng đã làm đúng cách. Mong rằng những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn xem xét lại việc sử dụng cũng như luyện tập với máy chạy bộ điện của mình để dảm bảo đạt kết quả tốt nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *