Không chỉ các chị em mà ngay cả với cánh đàn ông, một vòng bụng đầy mỡ là một ám ảnh. Vòng 2 kém thon gọn khiến chúng ta mất tự tin trong việc diện những bộ đồ bó sát và đặc biệt là trở nên kém hấp dẫn trong mắt đối tượng của mình.
Top 5 các bài tập giúp làm nhỏ bụng
Bí mật của một vòng eo thon gọn, săn chắc chính là ở chế độ luyện tập. Ăn uống khoa học cũng là một cách giúp bạn thu gọn vòng eo của mình tuy nhiên thì nó chỉ giúp bạn giảm đi một lượng nhỏ mỡ thừa ở vùng eo mà thôi.
Dưới đây là một số bài tập làm nhỏ bụng trông thấy chỉ trong 1 tuần luyện tập chăm chỉ:
1. Nhảy dây
Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhảy dây cũng là một bài tập giúp eo thon một cách tuyệt vời. Khi nhảy dây, tỷ lệ trao đổi chất không những tăng lên mà cơ bụng còn được thắt chặt. Bạn sẽ thấy eo mình đau nhức sau khi tập bài tập này đấy.
Hãy thử những chuyển động có tác động đến các nhóm cơ nhiều hơn như nhảy kết hợp với xoay eo trái phải. Khi bạn cảm thấy việc này trở nên đơn giản nghĩa là cơ thể bạn đã quen với nó, lúc này, hãy thử luyện tập với cường độ nhanh và mạnh hơn.
2. Đẩy hông
Để có một vòng eo thon gọn, chắc chắn không thể nào không nhắc đến bài tập đẩy hông. Lực đẩy của hông sẽ tác động lên vùng mông và lưng và các nhóm cơ xung quanh. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả đồng thời khiến cho vòng 3 trở nên gợi cảm. Đây là bài tập hiệu quả trong việc cải thiện đường cong của cơ thể, đặc biệt là vòng 2 của bạn.
3. Gập bụng theo kiểu xe đạp
Để eo nhanh chóng thon gọn, cách tốt nhất là bài tập kết hợp giữa cardio kết hợp với bài tập cơ bụng. Thay vì gập bụng một cách thông thường, bạn sẽ nâng cao bài tập của mình bằng cách khi gập bụng thì nâng đầu gối một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng, tạo cảm giác như đang đạp xe đạp vậy. Khi đã quen với bài tập, hãy kết hợp với việc vặn mình để giúp cho hai bên eo được đốt mỡ dư thừa nhanh chóng.
4. Tư thế con mèo
Động tác này có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng quả thật là đáng gờm trong các bài tập. Tư thế chuẩn bị bạn quỳ xuống và chống cả 2 tay xuống đất giống tư thế mèo đang đứng.
Tiếp đó, bạn căng lưng, hóp bụng và giữ trong 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần. Để hiệu quả luyện tập tốt nhất, nên đảm bảo rằng, trong 10 giây này bạn không được thở ra mà giữ hơi thở bên trong.
5. Tập hông theo chiều dọc
Động tác này cần có độ chính xác cao, nhất là cơ hông để đạt được hiệu quả tốt nhất. Để bắt đầu, bạn nằm trên thảm, 2 chân khéo song song nâng lên cho đến khi tạo thành một góc vuông với mặt đất. Tiếp theo, bạn nâng hông khỏi sàn, đẩy chân thẳng về phía trần nhà.
Muốn vòng 2 trở nên săn chắc, không còn cách nào khác là bạn phải luyện tập. Những bài tập trên đây nếu được duy trì thường xuyên chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả đáng kể cho bạn. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập này với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện, ghế massage để đạt hiệu quả như ý.
Tags : Tại sao con gái nên tập gym hơn là chạy bộ, Tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg.
