Theo nghiên cứu của những nhà khoa học tại Washington DC con người có thể đạt chiều cao nhiều nhất khi chơi các môn thể thao như xà đơn xà kép, bơi lội , bóng rổ và đồng thời với chế độ ăn uống tuyệt vời. Thể thao Đại Việt xin giới thiệu một số bài tập xà đơn giúp bạn tăng chiều cao như mong ước
Hít xà đơn:
+ tác dụng: Tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao nhanh chóng + Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Có hai kiểu nắm xà: trước tiên, để lòng bàn tay quay vào người. đồ vật hai, để lòng bàn tay hướng ra không tính + Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. để ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống bắt buộc để 2 tay thẳng hết cỡ. + chú ý nhịp thở: Khi vận lực để kéo người lên : Hít vào Khi hạ người xuống : thở ra. Nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.
Kéo người lên trên sau cổ:
+ tác dụng: Tăng chiều cao. lớn mạnh nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay cực kỳ hữu hiệu. Khi sức mạnh nâng cao, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt. + Chuẩn bị: Treo người khi không ở xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai + Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.
Kéo vật nặng:
+ công dụng: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao tốt nhất + Chuẩn bị: Một vật nặng như tấm đan bê tông, hoặc khối sắt đúc, hoặc tạ đúc, tạ chân, bao cát...nặng khoảng 50-60 kg.Buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người khi không tại xà (thẳng tay) và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất (như động tác nhón chân của người múa bale) để ước tính độ cao từ mũi bàn chân xuống đất. Mặt khác, dùng tay lồng vào sợi dây buộc vật nặng, thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên tại đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao nhiều nhất của dây (bằng phương pháp buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) tại xà + Động tác: Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một "chiếc móc", kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên tại. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho gần như cơ thể đều bị kéo giãn nhiều nhất (cả bên ở và dưới đây), đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống. Lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì giới hạn lại
Đạp xe
Bơi ếch
Lên gối
để ý: Tập xà đơn ưng ý nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, do đó bắt buộc tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều. Thể thao Đại Việt sản xuất dụng cụ thể thao. Với các trang vật dụng nhập khẩu trưc tiếp và bán hàng tới tận tay người tiêu dùng qua các hệ thống liên hệ của Cty. ngoài ra DaiViet Sport còn thi công các loại máy tập riêng cho thể trạng người Việt Nam, không chỉ là tập gym, bạn còn tìm được các Dịch vụ hỗ trợ, tư vấn tốt nhất từ TTDV với nhiều phong bí quyết mới lạ và hoàn toàn miễn phí.
Tags: Máy chạy bộ thể dục
