nguyên nhân thất bại với cardio với máy chạy bộ điện
Ngày đăng 27/02/2017 15:43
Đại Việt Sport - Các bài tập cardio trên máy chạy bộ điện thường rất tốt cho hệ tim mạch và hiệu quả giảm cân, mang lại vòng 2 gọn gàng. Nhưng rất nhiều người đã thất bại, đau mỏi cơ thể mà không đạt được những kết quả khả quan.
Vậy họ thất bại do đâu? Để trả lời cho câu hỏi này, Thể thao Đại Việt cùng quý khách tìm hiểu rõ ràng trong bài viết hôm nay. 1. Quên kết hợp với các bài tập nặng khác. Lí do trước nhất chính là người tập quá tập trung vào cardio mà quên kết hợp các bài tập nặng khác. Cardio được biết đến là bài tập di chuyển cao và giảm mỡ nhanh trong cơ thể. Nhưng giả dụ thường ngày, bạn chỉ tập đi tập lại một bài, sẽ làm cho cơ thể chỉ thích nghi và sử dụng một lượng năng lượng cho bài tập mà không tiêu dùng nhiều nhất khiến cho việc đốt cháy calo giảm dần. Bạn nên đồng thời các bài tập khác như gập bụng, xoay eo và cả tập tạ để hầu hết cơ thể chuyển động, điều này sẽ tốt cho quá trình giảm mỡ của bạn hơn. 2. Luyện tập với cường độ không thích hợp.
Chế độ luyện tập không đều đặn và cường độ tập không phù hợp Đây là sai lầm phổ biến mà ai cũng dễ mắc phải, ngay cả đối với những người tập thể hình lâu năm. Dễ thấy nhất đó là chạy bộ với cường độ quá thấp hoặc chạy quá sức. trường hợp chạy bộ cardio quá thấp hoặc chỉ trên mức trung bình, đương nhiên bạn vẫn có thể giảm được mỡ nhưng lâu dài thì rất khó vì phụ thuộc phần lớn vào chế độ sinh hoạt và ăn uống của bạn. Để giảm cân và đốt cháy mỡ tốt nhất thì cơ thể buộc phải sử dụng tối đa các năng lượng dư thừa, hạn chế sự dự trữ mỡ trở lại. Còn khi bạn tập luyện quá sức, biểu hiện rõ rệt nhất là cơ thể mệt mỏi, mất dần sự linh hoạt, dẻo dai trong bài tập. Từ đó uể oải, chuyển động hạn chế, chỉ muốn nghỉ ngơi làm bạn nhanh chóng bị đống mỡ hạ gục. do đó nên đồng thời chạy chậm và chạy nước rút song song để tăng sự thích ứng với chế độ luyện tập ngày một tăng. 3. Thời gian cho những bài tập không đủ 
Thời gian tập luyện cho các bài tập không đủ Mỗi bài tập cardio đều có lượng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi nhất định, ví như bạn không đảm bảo cân đối thời gian thì vô cùng khó để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Lấy đơn cử như cardio chạy bộ kết hợp với tập tạ. Cardio chạy bộ thường kéo dài, tiêu tốn nhiều năng lượng và bắt buộc có thời gian hơn để nghỉ ngơi. vì vậy bạn không nên tập tạ sau khi tập cardio chạy bộ vì khi mất quá nhiềuthời gian để nghỉ thì lúc đó cơ thể đã mệt mỏi, cơ bắp duỗi thả, không còn duy trì đủ sức lực cho các bài tập sau nữa. bởi thế, bạn buộc phải tập luyện theo cường độ tăng dầ, bài tập nào nhẹ nên tập trước, tránh thời gian nghỉ giữa hiệp kéo dài làm giảm hưng phấn và độ bền cơ thể. 4. Tập cardio nhưng lại nhịn ăn để nhanh giảm cân Điều này tuyệt đối sai lầm vì lúc nhịn ăn thì cơ thể không có năng lượng và khó có thể hoàn thành tốt bài tập với chiếc bụng đói. Khi di chuyển nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đè nặng lên dạ dày và các cơ quan khác. Để khắc phục trình trạng này, bạn có thể ăn nhẹ và bổ sung đủ nước khoảng 30 phút trước khi tập để cơ thể nạp đủ năng lượng cấp thiết phân phối cho quá trình chuyển động nặng. 5. Tập luyện mà không chú ý đến thể trạng 
Tập luyện không chú ý đến thể trạng Đa phần tại ví như này, người tập không kiểm soát được chế độ tập luyện của mình. Họ chỉ tìm mọi cách đạt được mục tiêu nhưng lại xem nhẹ rằng cơ thể có chịu được với cường độ và các bài tập đó không. Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, hầu hết con số chỉ là tương đối. Bạn nên lắng nghe sự thay đổi của cơ thể trước và sau khi tập, tránh cardio quá sức mà ảnh hưởng xương khớp hay tác động xấu đến tâm lý của bạn. Có mục tiêu rõ ràng khi tập cardio với Bài viết khác
© 2024 của baitapgiammobung.