Bắp tay cùng với bụng và đùi là những vị trí trên cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Mỡ thừa bắp tay có thể khiến bạn mất tự tin nhất là chị em phụ nữ khi muốn diện những chiếc đầm bó hay những chiếc áo sát nách mát mẻ vào mùa hè.
Có rất nhiều cách có thể giúp chị em loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay, trong đó cách nhanh nhất mà chị em nên thực hiện đó chính là tập luyện các bài tập thể dục tại nhà.
Nguyên nhân khiến bắp tay to nhiều mỡ thường và kém săn chắc
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp tay của chị em có nhiều mỡ thừa và kém săn chắc trong đó nguyên nhân đầu tiên không thể không nói đến đó chính là thừa cân. Với số cân nặng quá khổ thì việc mỡ tích tụ dưới cánh tay là điều hoàn toàn dễ hiểu. Điều này gây khó khăn trong việc chọn lựa quần áo, tâm lý ngại khi mặc những chiếc áo sát nách hay váy vào mùa hè.
Nguyên nhân thứ hay có thể gây nên tình trạng bắp tay kém săn chắc có thể là do yếu tố di truyền. Nhiều chị em có cân nặng vừa phải, hợp lý nhưng bắp tay vẫn to do yếu tố di truyền từ gia đình. Để khắc phục tình trạng bắp tay to, kém săn chắc, cách tốt nhất đó chính là tập các bài tập giúp săn chắc bắp tay.
Một số phương pháp tập tại nhà giúp săn chắc bắp tay cho nữ
- Làm săn chắc cánh tay bằng phương pháp tập luyện chống đẩy tại nhà
Phương pháp chống đẩy tại nhà hay còn được biết đến với cái tên khác là hít đất. Phương pháp này rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà không đòi hỏi gì nhiều. Việc đơn giản bạn cần làm là chỉ cần chóng hai tay xuống đất giữ cơ thể song song với sàn, mũi chân nhọn, bạn có thể kết hợp tập chống đẩy và tập plank để giảm mỡ cho cả phần cánh tay và phần bụng.
Ban đầu khi mới tập luyện động tác này có thể khiến bạn khó chịu và có cảm giác đau mỏi cánh tay tuy nhiên kiên trì tập luyện phương pháp này trong một thời gian dài bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể của phương pháp này mang lại đối với cánh tay của bạn.
- Làm săn chắc cánh tay bằng phương pháp tập luyện nâng tạ tại nhà
Ngoài phương pháp chống đẩy tại nhà bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập nâng tạ tại nhà. Việc của bạn là chuẩn bị một chiếc ghế tựa sau đó bạn có thể ngồi và tiến hành nâng tạ. nếu bạn thích phương pháp đơn giản hơn thì bạn có thể đứng và nâng tạ, khi nâng tạ bạn có thể năng tạ từ đằng trước ra đằng sau và kéo tạ từ đằng sau ra đằng trước. Liên tục làm như vậy hằng ngày từ 10-15 phút để có một cách tay săn chắc.
Bạn cũng có thể trang bị giàn ta đa năng ngay tại nhà. Kết hợp cùng máy chạy bộ sẽ cho bạn 1 phòng tập gia đình đúng nghĩa.
Việc tập luyện giảm mỡ và săn chắc cánh tay đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng có thể tiến hành giảm mỡ và săn chắc cánh tay bằng phương pháp massage (bằng tay hay sử dụng máy massage) cũng như bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng cơ vào bữa ăn của mình.
Tags : các loại máy tập phù hợp với nữ, hướng dẫn chọn găng tay tập gym cho nữ.
