Bạn không cần phải đến phòng tập hay các trung tâm thể hình để có bộ ngực khủng, săn chắc vì có thể thực hiện các bài tập ngực tăng kích thước ngực tại nhà. Đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều phụ nữ hiện đại vì ngoài tác dụng thúc đẩy vòng 1 phát triển và nâng ngực chảy xệ, các bài tập giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, thu nhỏ vòng 2 mang lại vóc dáng quyến rũ.
Cách tập thể dục giúp thúc đẩy phát triển vòng 1
Tập thể dục không phải là một phương pháp mới, nhưng nó vẫn là một trong những cách phổ biến nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho phụ nữ có thể được áp dụng cho nhiều chủ đề khác nhau. Nó không chỉ làm cho bầu ngực đầy đặn, tràn đầy sức sống mà còn có những lợi ích khác đối với sức khỏe.
Thứ nhất, các bài tập ngực trực tiếp hỗ trợ sự nở nang, căng tròn, săn chắc và hấp dẫn của bộ ngực phụ nữ. Đồng thời, đây là phương pháp nâng ngực chống chảy xệ hiệu quả.
Một số bài tập tăng vòng 1 có tác dụng lên cả vùng bụng và mông. Để có được thân hình quyến rũ, thông thường, hãy giảm vòng hai và kéo dài vòng ba.
Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp bạn thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc; Cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hỗ trợ điều trị các chứng bệnh đau lưng, gù lưng; Đẩy lùi bệnh tim và cao huyết áp.
• Chống đẩy với tường:
Một trong những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả và dễ dàng nhất để tăng kích thước ngực là chống đẩy vào tường. Bài tập này tác động chủ yếu đến ngực, hỗ trợ cơ ngực nở nang và săn chắc.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và thả lỏng, 2 tay chống vào tường, chân lùi về phía sau và đầu tạo một góc 45 độ với tường.
Hít vào và đưa cơ thể lên dựa vào tường, giữ cho chân của bạn đứng yên.
Trở lại vị trí ban đầu sau 2-3 giây.
Lặp lại bài tập 15-20 lần, chú ý theo dõi nhịp thở và chuyển động của cơ thể.
• Bài tập tăng kích thước vòng 1 và vòng 3:
Tư thế cây cầu: Tư thế cầu, thường được gọi là tư thế cầu, là một bài tập hiệu quả cho ngực và mông. Do đó, nó hỗ trợ tăng kích thước của cả vòng 1 và vòng 3 đồng thời ngăn ngừa chảy xệ.
Nằm ngửa, tay và chân song song với mặt đất.
Đảm bảo rằng chân của bạn vuông góc với sàn nhà.
Hít vào đồng thời đẩy vai và chân về phía trước, sau đó nâng hông và ngửa lên, hai tay ôm sát sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Thực hiện 9-10 hiệp.
• Bài tập nâng ngực với động tác hít đất:
Chống đẩy là điều cần thiết nếu bạn muốn tăng kích thước vòng một của mình. Trên thực tế, đây là một phiên bản nâng cao hơn của chống đẩy. Việc tập luyện này không chỉ giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giảm cân thành công, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
Giữ tay thẳng và vuông góc với sàn, đồng thời đảm bảo các ngón chân của bạn cũng đặt trên sàn.
Hít vào và cẩn thận thả ngực xuống càng gần sàn càng tốt, dùng sức đồng thời hai tay và hai ngón chân.
Thở ra và dùng lực ở vai và ngực để đưa cơ thể về tư thế cũ.
Thực hiện bài tập ba lần, mỗi lần 10-15 cái.
Để chủ động tập luyện mỗi ngày các bạn có thể trang bị và sử dụng máy chạy bộ, giàn tạ đa năng tại nhà !
