Bạn luôn bị cuốn vào dòng chảy hối hả của công việc khi là trụ cột gia đình khiến không có nhiều thời gian quan tâm đến thể thao vì quá bận rộn và kết quả là cơ thể tích tụ mỡ, sinh ra vấn đề "bụng phệ". Hơn nữa, là nam giới, họ thường xuyên bị áp lực với ý nghĩ “phải đạt được thành tích nhanh” để chứng tỏ năng lực của mình với gia đình và bạn bè, dẫn đến căng thẳng kéo dài. Trong nội dung dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc những bài tập để đánh tan mỡ bụng nam hiệu quả.
Cách đánh tan mỡ bụng ở nam giới
Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người căng thẳng và mệt mỏi sẽ tạo ra cortisol và adrenaline, đây là hai loại hormone làm khiến cho tăng lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Kết quả là lượng glucose (một loại đường đơn) trong cơ thể sẽ nhanh chóng bị cạn kiệt, dẫn đến cảm giác “thèm thuồng” để bù lại lượng đường bị thiếu hụt.
Nếu căng thẳng trong thời gian dài, bạn sẽ mắc chứng rối loạn ăn uống không kiểm soát, có thể dẫn đến tăng cân, “béo bụng” hoặc các bệnh liên quan đến cân nặng. Không những thế, căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ, trằn trọc, ngủ không đủ chất. Quan trọng hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ, khả năng đốt cháy calo của một người thiếu ngủ giảm khoảng 7% so với người ngủ đủ giấc và thiếu ngủ cũng làm tăng hormone kích thích sự thèm ăn.
Dưới đây sẽ là những bài tập mà bạn nên tham khảo.
1. Gập bụng
Bước 1: Nằm xuống sàn, lưng chạm đất và hai bàn chân đặt trên mặt đất.
Bước 2: Thực hiện mở rộng bả vai và đặt hai tay sau đầu.
Bước 3: Siết cơ bụng, cúi gập người về phía trước và nâng lưng lên khỏi mặt đất.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống sàn, đưa càng gần sàn càng tốt.
Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.
2. Gập bụng chéo
Bước 1: Vào tư thế giống như bạn đã làm cho "Bài tập gập bụng cơ bản".
Bước 2: Xòe bả vai và đặt hai tay sau đầu.
Bước 3: Siết cơ bụng và nghiêng thân trên sang trái. Nếu khuỷu tay phải của bạn có thể chạm vào đầu gối trái thì điều đó còn tốt hơn.
Bước 4: Hạ lưng xuống sàn từ từ.
Bước 5: Lặp lại Bước 3 nhưng lần này nghiêng người sang bên phải.
Bước 6: Hạ người xuống đất.
Bước 7: Lặp lại các bước 3 và 4 cho đến khi đạt được số lần lặp lại theo yêu cầu.
3. Gập bụng ngược
Bước 1: Bắt đầu ở vị trí tương tự như bạn đã làm đối với "Bài tập gập bụng cơ bản".
Bước 2: Co hai cánh tay xuống đất và bắp chân vào đùi sau.
Bước 3: Siết cơ bụng và đồng thời nâng cao cả hai chân. và giữ đầu ngẩng cao khỏi mặt đất, nhớ tận dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không phải duỗi chân để tạo đà.
Bước 4: Quay lại vị trí bắt đầu.
Bước 5: Lặp lại các bước 2–5 cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.
4. Giữ cân bằng ở tư thê bập bênh
Bước 1: Nâng thẳng tay qua đầu và duỗi thẳng chân dùng mông làm trụ.
Bước 2: Nâng chân cao khỏi mặt đất từ từ cho đến khi cơ thể thăng bằng theo hình chữ V.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bước 4: Trở lại tư thế tự nhiên của bạn.
Bước 5: Lặp lại các bước 2–5 cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.
Để tập bụng hiệu quả các bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ và giàn tạ đa năng để đốt calo thừa nhanh chóng, bền vững.
