Tập thể hình là hoạt động thông qua các hoạt động tập luyện chuyên sâu với máy chạy bộ, giàn tạ… tập trung vào xây dựng cơ bắp, cải thiện sức bền. Bên cạnh yếu tố tập luyện thì bạn cũng cần phải tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng ở từng giai đoạn bởi vì nếu như lựa chọn sai thì có thể sẽ gây ra bất lợi cho mục tiêu tập luyện.
Cách ăn uống khi tập thể hình giúp đạt mục tiêu giảm cân
Đối với người tập luyện thì mục tiêu của họ đó chính là ở giai đoạn đầu sẽ tăng khối lượng cơ bắp và ở giai đoạn thứ hai thì giảm mỡ. Vì vậy số lượng calo tiêu thụ ở giai đoạn tăng cơ sẽ cần phải nhiều hơn ở giai đoạn thứ hai. Một trong những cách đơn giản nhất để bạn có thể tự xác định được số lượng calo cần tập tập đó chính là trong một tuần bạn hãy tự cân bản thân ít nhất 3 lần và ghi lại những thực phẩm đã được sử dụng trong cả một tuần đó bằng những ứng dụng theo dõi calo.
Nếu như cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên thì có nghĩa rằng số lượng calo của bạn đang sử dụng ở hàng ngày là đang ở mức duy trì điều này đồng nghĩa với việc bạn không tăng cân nhưng cũng không giảm cân.
Thông thường lượng calo được khuyến nghị trong giai đoạn đầu đó là tăng khoảng 15%. Cụ thể hơn nếu như một ngày lượng calo duy trì là 3000 thì bạn nên ăn 3450 calo. Còn khi đã chuyển sang giai đoạn giảm mỡ thì lượng calo khuyến nghị đó là giảm 15% đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn 2550 calo/ ngày. Ở cả hai giai đoạn tăng cơ và giảm mỡ thì người tập nên điều chỉnh ít nhất lượng calo 1 lần/tháng để có thể có được sự tính toán chính xác về thay đổi cân nặng.
Sau khi bạn đã có được những số liệu chắc chắn về thiết lập lượng calo thì sau đó bạn cần phải xác định được tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng. Đó chính là tỉ lệ giữa protein, chất béo và carbohydrate và đối với quá trình xây dựng này thì không có quá nhiều sự khác biệt về nhu cầu về giai đoạn tăng cơ và giai đoạn giảm mỡ. Đối với người tập luyện thể hình thì tỉ lệ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị như sau 30 đến 35% lượng calo từ protein, 15 đến 29% lượng calo từ chất béo và 55 đến 60% lượng calo từ carbohydrate.
Ngoài ra việc sử dụng những loại thực phẩm thích hợp sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ đó sẽ phục hồi tốt hơn sau quá trình luyện tập và được xây dựng nhiều hơn.
Bạn cũng cần phải lưu ý đến những loại thực phẩm nên được bổ sung vào trong chế độ dinh dưỡng thể hình như là là là thịt gia cầm, đặc biệt là ức gà; các loại thực phẩm làm từ sữa, các loại ngũ cốc như bột yến mạch, bánh mì, gạo, bỏng ngô...; các loại hoa quả gồm táo, chuối, cam, lê, nho, đào, dưa hấu và những loại quả mọng khá; các loại củ quả: sắn, ngô, khoai tây; các loại rau xanh và các loại hạt…
Nếu như có điều kiện hơn thì bạn có thể tham khảo bổ sung những chất hữu ích khác như là whey protein để quá trình tăng cơ được diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh những loại thực phẩm nên nạp vào thì bạn cần phải tránh những loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể hình như là những loại đồ ăn chiên rán, dầu mỡ, nhiều đường hoặc là nhiều chất kích thích như là rượu bia.
