Đại Việt Sport - Carido được coi là bí quyết luyện tập đa dạng. Vậy làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido ở trên máy chạy bộ. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên hiểu carido là gì? Carido là từ viết tắt của Caridovascular ( liên quan đến tim mạch). Các loại hình carido phổ biến là chạy ở trên máy chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyStep, BodyJam, BodyCombat, HITT, Dynamic Strength. Carido tại cường độ thấp khiến tăng nhịp tim tại mức 50 – 60 % nhịp tim tối đa. Carido ở cường độ vừa nên khiến cho tăng nhịp tim tại mức 70 % nhịp tim tối đa
Việc tập luyện, giảm mỡ với carido bằng các bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn, giúp máu lưu thông. Tập thể dục để giảm cân là bí quyết an toàn cho sức khỏe và luôn mang đến hiệu quả cao. Máy chạy bộ được chọn lựa nhiều nhất vì nó lợi ích và tập luyện khá đơn giảm. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp bạn làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả với carido tại
máy chạy bộ điện.
Xác định nhịp tim và lượng calo khi luyện tập 
Xác định nhịp tim khi chạy bộ trước hết bạn phải đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý với phương pháp carido. Lập kế hoạch, lịch tập luyện ưa thích. Đặt ra thời gian luyện tập cụ thể, đều đặn, với những bài tập vừa với khả năng giúp cơ thể thích nghi tốt sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Với bài tập carido giảm cân bạn không thể bỏ qua nguyên tắc xác định nhịp tim và lượng calo sẽ lãng phí. Xác định nhịp tim giúp bạn cân bằng đưuọc cường độ luyện tập cần thiết. Khi luyện tập nhịp tim sẽ được tính là nhịp tim lớn nhất, ký hiệu là MAX HR. Nhịp tim được đo bằng số lần đập của tim trong 1 phút. Có 2 cách tính MAX HR. - MAX HR = 220 – tuổi. - MAX HR = 206,9 – ( 0,76 x tuổi). Xác định được nhịp tim giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt hơn. Để tính được lượng calo sử dụng bạn cần có được chỉ số BMR: Nam: (chiều cao cm x 4,799) + (trọng lượng kg x 13,397) – ( tuổi năm x 5,677) + 88,362 Nữ : (chiều cao cm x 3,098) + (trọng lượng kg x 9,247) – ( tuổi năm x 4,330) + 447,593
Tùy vào từng nhóm di chuyển, bạn sẽ tính được lượng calo phải giảm hàng ngày với chế độ luyện tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa: - Nhóm ít vận động : BMR x 1,2 - vận động 1-3 lần 1 tuần: BMR x 1,375 - Vận động3 – 5 lần 1 tuần: BMR x 1,55 - vận động 6 -7 lần 1 tuần: BMR x 1,725 - vận động nhiều trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1,9 Bạn nên giảm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày để giảm 1 – 1,8 kg 1 tháng để đảm bảo sức khỏe.
sử dụng kỹ thuật HITT carido để giảm mỡ hiệu quả HITT là từ viết tắt của cụm từ “ high intensity interval training” có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Kỹ thuật HITT carido là hình thức hơi quen khi tập cardio. HITT được xem là bài tập hiệu quả để giảm mỡ và nâng lên sức khỏe cơ bắp. HITT bao gồm cả bài tập có cường độ cao và thấp xen kẽ ngắt quãng với nhau. Cùng một phương pháp nhưng sẽ có bài tập có cường độ và thời gian yêu cầu là khác nhau, hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ nhiều và calo cũng sẽ khác nhau. Đây là kỹ thuật giúp giảm mỡ hiệu quả với carido ở trên máy chạy bộ. phải thực hiện với cường độ cao, khoảng 80% HR max và một phiên có cường độ thấp. Một phiên HITT bắt đầu khởi động khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, chấm dứt bằng 5 phút làm mát cơ thể.
Các bài tập HITT sẽ làm lãng phí phần lớn năng lượng nên sẽ làm cho bạn tương đối mệt. ví như bạn mới bắt đầu tập ở máy chạy bộ thì chỉ phải tập khoảng 20 phút với cường độ thấp để quen dần. nên= khởi động kỹ làm cho các cơ bắp giãn ra, tránh gặp chấn thương như đau xóc hay bị chuột rút. Bài tập cho người mới bát đầu là chạy với tốc độ nhanh xen chậm với tỉ lệ 20 giây nhanh 60 giây chậm, thực hiện trong 20 phút.
lời khuyên khi luyện tập carido trên máy chạy bộ. cần tập carido vào thời gian nào được coi là hợp lý?. Bạn phải tập luyện khoảng 3 buổi một tuần với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể và đảm bảo được sức khỏe. Bạn nên để ý tránh tập carido vào lúc đói, rất nhiều người vẫn nghĩ tập lúc đói thì lượng mỡ thừa sẽ tan nhanh chóng nhưng thực tế thì không hề vậy. Việc luyện tập sẽ khó khăn hơn ví như bạn hoạt động trong tình trạng đói. do đó bạn buộc phải có một bữa cơm nhẹ khoảng 1 giờ đồng hồ với các thực phẩm không có chất béo giúp dạ giày hoạt động ổn định hơn. Bạn phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thông minh,kỹ thuật để giảm mỡ hiệu quả với carido trên
máy chạy bộ gia đình nhanh nhất. tại đây là những chia sẻ của những chuyên viên có kinh nghiệm. Chúc người dùng giảm cân, giảm mỡ thành công, sở hữu thân hình như mong muốn. giả dụ bạn muốn sở hữu một chiếc
máy chạy bộ giá rẻ của Đại Việt Sport có thể truy cập vào website :
http://maychaybodien.thethaodaiviet.com 
