Những điều cần biết khi chạy bộ vào buổi sáng

Ngày đăng 18/06/2018 08:20

các bạn đang tìm hiểu về chạy bộ và phân vân không biết nên lưu ý gì khi chạy bộ buổi sáng để uy tín và bảo đảm an toàn và dễ chịu, đạt được lợi ích đảm bảo nhất? Hôm nay, Đại Việt Sport xin trả lời, giải đáp giúp các bạn câu hỏi liên quan đến chạy bộ buổi sáng này ! Chạy bộ là bộ môn thể dục quen thuộc và thu hút được số lượng người tham gia luyện tập rất đại đa số. Chạy bộ buổi sáng là một trong những khoảng thời gian lý tưởng nhất trong ngày để chúng ta tham gia rèn luyện. Chạy bộ buổi sáng đúng khoa học sẽ đem đến cho chúng ta cảm giác dễ chịu, tinh thần minh mẩn để có sự khởi đầu đảm bảo chất lượng nhất cho một ngày mới. Tuy nhiên, buổi sáng cũng là khoảng thời gian mà chúng ta mới ngủ dậy phải nếu không biết chạy bộ đúng tiêu chuẩn sẽ rất dễ gây ra những tác hại hơn là mang lại lợi ích. Vậy bạn đã biết nhất thiết lưu ý gì khi chạy bộ buổi sáng chưa?

Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng.

Trước khi chạy bộ buổi sáng khoảng 30 phút hãy uống một cốc nước lọc và có thể ăn nhẹ 1 - 2 quả chuối giúp cung cấp thêm năng lượng, đồng thời bảo vệ dạ dày tốt và chất lượng nhất. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5 - 10 phút để cho dáng vóc có thời gian thích nghi cùng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn chạy bộ ở ngoài trời, hãy cố gắng và chăm chỉ dậy nhanh chóng để hưởng thụ bầu không khí thoáng đãng, trong lành của buổi sáng. Nếu bạn tập chạy bộ tại nhà hoặc ở các phòng tập thể dục với máy tập chạy bộ thì cũng đừng tập quá muộn và khoảng thời gian từ 5 - 7h sáng là lý tưởng nhất để tập chạy bộ. Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng các bạn cũng bắt buộc nhất thiết sắm cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng có thể thỏa mãn và đáp ứng yêu cầu đó là vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Trang phục tham gia chạy bộ buổi sáng yêu cầu cần vui vẻ, thoáng mát, thấm mồ hôi và không bắt buộc mặc những trang phục gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng vóc dáng sẽ tỏa ra lớn và nếu ta mặc quần áo chật hoặc không thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ làm cho người chạy bị cảm lạnh, bị ốm. cùng với những buổi Trước tiên chạy bộ buổi sáng thì các bạn chỉ bắt buộc chạy khoảng 20 phút/ngày và chạy khoảng 3 ngày/tuần. Sau đó, các bạn bắt buộc tăng dần lên 15 phút mỗi lần và tăng số buổi luyện tập lên nhưng tối đa các bạn chỉ bắt buộc chạy dưới 1 giờ/ngày và 5 - 6 ngày/tuần. Việc bạn chạy quá nhiều là không hề đảm bảo vì nó khiến thân thể mệt mỏi và bực bội và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ. Khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng thì các bạn nên chạy một cách từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau khi chạy được khoảng 5 - 7 phút nhẹ nhàng thì mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Lưu ý, chạy đúng bài luyện tập để đem đến lợi ích và tránh các chấn thương có thể xảy ra. Nếu có thể, hãy vừa chạy vừa nghe nhạc vì như thế nó sẽ giúp bạn có thêm động lực và còn giúp cho tinh thần thư giãn. Nếu bạn chạy bộ ở nhà cùng với máy chạy bộ điện trong nhà thì cần điều chỉnh tốc độ từ 3 - 5 km/h sau đó mới tăng dần tốc độc và độ dốc lên. Chạy bộ buổi sáng Chạy bộ buổi sáng Kết thúc thời gian tập luyện Hàng ngày, bạn bắt buộc nhất thiết để dáng vóc thư giãn tầm 5 - 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt. bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. chất lượng hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi thân thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì các bạn mới được đi tắm. Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, chán ngán, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vòng một trái thì các bạn cần phải dừng ngay quá trình luyện tập để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định vì sao. Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ buổi sáng giúp bạn luyện tập dễ chịu và hiệu quả nhất. Chúc các bạn nhiều mức độ sức khỏe với các buổi chạy bộ buổi sáng của mình. Chào tạm biệt ! Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị máy tập chạy bộ điện có thể truy cập vào website : https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html