Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam

Bạn muốn tập gym để cải thiện cơ và thân hình cân đối, khỏe khoắn mà tiết kiệm thời gian, chi phí. Dưới đây là hướng dẫn tập gym tại nhà với các động tác cơ bản đơn giản mà hiệu quả :

3 động tác tập gym cơ bản tại nhà:

1. Hít đất
Mục tiêu của việc hít đất tránh chấn thương, giúp chắc cơ ngực và 1 ít cơ tay. 
tập gym cho nam bài tập hít đất

– Đầu tiên chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.
– Tiếp theo, nằm ở tư thế đổ chống (hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.
Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước
Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau, Khi gập xuống thì tay phải thẳng góc với lưng, khuỷu tay 90 độ. 
-Bạn hít mỗi ngày 5 set, mỗi set 15 – 20 lần và cách nhau 5-10′. 
-Hít đều mỗi ngày, sẽ thành thói quen, và ngực sẽ săn chắc hơn. 

2. Tập Bụng: là hình thức tập lý tưởng khi bạn không cần dụng cụ và chỉ cần một bề mặt bằng phẳng. 

Hướng dẫn tập gym tại nhà cho nam

Hướng tập gym tại nhà cho cơ bụng

Tập cơ bụng: đây là tư thế tập khi ngồi, hai chân duỗi thẳng và co lên tạo hình chữ V, thân mình ngã về phía sau, nhai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng.
b1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
b2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)

Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng bằng cách tập với bóng tập thể dục.

3. Hít Xà Đơn: Bài tập này sẽ giúp các bạn phát triển cơ xô+vai và tay

Tập xà đơn
Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt 
– Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ ) 
– Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn ko nên thả nhanh quá) 
Lặp lại các động tác trên. Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 lần từ 10 đến 12 lần. 

Bài hướng dẫn tập gym tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho bản thân bạn như: thân hình cân đối, giảm cân mà nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe tiêu hóa của bạn…nhưng có nhiều lý do về thời gian và chi phí cho việc đến phòng tập gym.

Blog là nơi chia các vấn đề xung quanh gym cho mọi người!

Cập nhật thông tin tin tức, hình ảnh, video clip về tập gym, phương pháp chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập thể thao. Việc lựa chọn thời trang thể thao tạo cho bạn phong cách, sự tự tin cho việc tập luyện tập hiệu quả
Posted in Uncategorized

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *