Cach giam can  hieu qua voi lich chay bo trong 8 tuan

Ngày đăng 09/04/2019 10:08

Giảm cân là cả một quá trình tập chứ không phải ngày một ngày hai ,nên chúng ta phải kiên trì tập luyện ,lên lịch củ thể khi giảm cân cùng máy chạy bộ  Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cach giam can  hieu qua voi lich chay bo trong 8 tuan .Để giảm cân trước hết chúng ta phải tìm ra phương pháp đốt cháy và tiêu hao năng lượng dư thừa . Hiện nay chạy bộ không đơn giản là chạy bộ mà nó còn được chia ra những cách chạy khác nhau sao cho hiệu quả . Chạy đốt cháy mỡ Trong quá trình thực hiện chạy đốt cháy mỡ chúng ta nên hạn chế uống những loại nước ngọt hay là nước tăng lực chẳng hạn .Thay vì điiều đs ta nên uông nước lọc để cấp nước và thanh lọc cơ thể .  Chạy đúng kỹ thuật không cần chạy quá nhanh quan trọng là cố gắng hết mình tăng thời gian chạy lên.     Chạy rút nước Đây là cách chay khá đơn giản ,hiểu nôm na rằng chạy rút nước thì giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn ,đương nhiên thì nó cần một cường độ tập luyện mạnh ,để sau khi chúng ta ngừng chạy thì cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo . Luyện tập sức mạnh Có nghĩa là chúng ta không chỉ giảm cân mà còn kết hợp chạy bộ với gym để tăng cường sức mạnh của mình . Còn sau đây là lịch luyện tập với máy chạy bộ trong 8 tuần để giảm cân hiệu quả .Tương tự như trên thì chúng ta sẽ áp dụng phương pháp tập luyện bao gồm chạy đốt cháy mỡ ,chạy rút nước ,luyện tập sức mạnh trong mỗi ngày vào cuối tuần thì giảm cường độ tập luyện để hồi sức  sau những ngày vất vả luyện tập.     Tuần 1 : Thứ hai chạy đốt mỡ 30 phút ,thứ ba dành  riêng 15 phút để tập sức mạnh ,thứ tư chạy nước rút 6 lần ,thứ 5 nghỉ hoặc là chạy nhẹ nhàng,thứ 6 tập sức mạnh 15 phút ,thứ 7 chạy đốt mỡ 45 phút ,chủ nhật nghỉ ngơi . Tuần 2 : Đối với chế độ luyện tập chúng ta nên tăng thời gian lên ví dụ điển hình như thứ 2 chạy đốt mỡ 35 phút ,thứ 3 tập sức mạnh 30 phút ,thứ 4 chạy nước rút 7 lần ,thứ 5 nghỉ hoặc chạy nhẹ ,thứ 6 chạy sức mạnh 30 phút rồi thứ 6 chạy đốt mỡ 50 phút ,vẫn như chủ nhật tuần 1 là nghỉ ngơi . Tuần 3 : Thứ 2 chạy đốt mỡ 40 phút ,tập sức mạnh 30 phút  vào thứ 3,thứ 4 chạy nước rút 8 lần ,thứ 5 nghỉ hoặc chạy nhẹ ,thứ 6 tập sức mạnh 30 phút ,thứ 7 chạy đốt mỡ 55 phút , chủ nhật nghỉ . Tuần 4 : Thứ 2 chạy đốt mỡ 30 phút,tập sức mạnh 15 phút vào thứ 3 ,thứ 4 girm xuống chạy nước rút 6 lần ,rồi thứ 5 nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng,thứ 6 tập sức mạnh 15 phút ,chạy đốt mỡ 45 phút ,chủ nhật nghỉ .     Tuần 5 : Thứ 2  Chạy đốt mỡ 45 phút, thứ 3 tập sức mạnh 45 phút ,chạy nước rút 9 lần vào thứ 4 ,thứ 5 nghỉ hoặc chạy nhẹ ,thứ 6 tập sức mạnh 30 phút ,thứ 7 chạy đốt mỡ 60 phút chủ nhật nghỉ . Tuần 6 : Thứ 2 chạy đốt mỡ 50 phút ,thứ 3 tập sức mạnh 45 phút ,thứ 4 chạy nước rút 7 lần ,nghỉ hoặc chạy nhẹ vào thứ 5 ,thứ 6 tập sức mạnh 30 phút,thứ 7 chạy đốt mỡ 50 phút ,chủ nhật nghỉ . Tuần 7 : Chạy đốt mỡ 40 phút vào thứ 2,thứ 3 tập sức mạnh 30 phút ,thứ 4 chạy nước rút 7 lần,thứ 5 vẫn như các tuần trước ,thứ 6 tập sức mạnh 30 phút ,thứ 7 chạy đốt mỡ 50 phút ,chủ nhật nghỉ . Tuần 8 : Thứ 2 chạy đốt mỡ 55 phút ,thứ 3 tập sức mạnh 45 phút ,thứ 4 chạy nước rút 12 lần ,thứ 5 nghỉ hoặc tập nhẹ ,thứ 6 tập sức mạnh 45 phút ,thứ 7 chạy đốt mỡ 70 phút ,chủ nhật nghỉ . Trong quá trình luyện tập bạn phải thực hiện đúng và đủ những bài tập trên ,kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công với máy chạy bộ điện. Và nên nhớ khởi động thật kỹ trước khi tập,cung cấp đủ nước cho cơ thể bạn nhé . Hy vọng với những chia sẻ hữu ích trên  của Đại Việt sport  đã giúp bạn lên lịch tập giảm cân hiệu quả sau 8 tuần , mọi người muốn được tư vấn chi tiết về máy chạy bộ vui lòng gọi vào hotline 19006753 .