Xà đơn, xà kép, chống đẩy là những bài tập thuộc dạng xưa như trái đất. Xét về mức độ đa dạng thì các bài tập đẩy xà kép có vẻ yếu thế hơn một chút. Nhưng chúng có những lợi ích mà ko phải ai cũng biết. Tôi sẽ điểm qua 5 lợi ích mà các bài tập xà kép đem lại, hãy thêm chúng vào lịch tập của bạn nhé! 
- Đẩy xà kép là một dạng bài tập có tính chất “chuỗi chuyển động khép kín, CKC”
CKC là những bài tập mà cơ thể đi lại nhưng tay hoặc chân cố định. Các bài thuộc dạng CKC rất nhiều bao gồm: Chống đẩy, kéo xà, squat và đẩy xà kép. Các bài CKC an toàn hơn với cơ bắp bởi phương pháp thực luyện tập vô cùng gần với cơ chế hoạt động của cơ bắp con người. Đẩy xà kép là một trong số ít những bài thuộc dạng CKC cho thân trên.
- dễ dàng tăng độ khó nhưng vẫn bảo đảm an toàn.
Chỉ buộc phải móc thêm tạ vào chân, đeo một chiếc ba lô và cho thêm một ít vật nặng là khách hàng có thể “tăng level” được rồi. giả dụ ở phòng tập hoặc có điều kiện, khách hàng có thể sử dụng đai đeo tạ hoặc áo tạ… tự dưng thể thực hiện thêm một lượt nào nữa, bạn chỉ buộc phải buông tay và hạ người xuống đất.
- Thiết kế thân tại mạnh mẽ
Bài đẩy xà kép tác động lên số đông các nhóm cơ của thân ở: Ngực, tay sau, vai, bụng, cơ liên sườn. Để tập trung vào tay sau, bạn nên chọn loại xà có chiều rộng vừa buộc phải. Khi thực hiện, giữ thân ở hầu hết vuông góc với mặt đất, khửu tay ép sát người. Để tập trung vào ngực, hãy hơi vươn người về phía trước một chút. Cơ thể càng song song với mặt đất thì sẽ ăn vào cơ ngực đa dạng hơn. Cơ bụng và cơ liên sườn có tác dụng giữ đầy đủ cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng ở không.
- Tác động lên cơ bắp mạnh hơn so với chống đẩy
Khi chống đẩy, tay sau và ngực chỉ nên chịu một phần sức nặng của cơ thể do chân và bụng đã tham gia giúp sức. Khi đẩy xà kép, các nhóm cơ này sẽ bắt buộc chịu hầu hết sức nặng của cơ thể. Cơ chân chẳng hề tham gia, cơ bụng chỉ có nhiệm vụ giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay
Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cánh tay bạn cần bắt buộc duỗi thẳng hoàn toàn khi trên vị trí cao nhất trong nhịp lên. Bằng bài tập này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh của cánh tay khi trên trạng thái khóa khớp. Khi sức mạnh tại trạng thái khóa khớp tăng, bạn sẽ được an toàn hơn khi thực hiện các bài nằm đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu. xem thêm>> xà đơn đa năng
Tags: Thiết bị tập gym
